ciezar sztangi

[...] Pon - klatka + bic dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) + biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu uginanie z hantla w podporze o kolano 12p [...]

    2013-10-05 sobota - DT           Cykl - 9 / dzień - 27        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu             12,1            Sen             8,5             Zapotrzebowanie             3 334           Dieta             3 500           Bilans             166          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano [...]

[...] za głowy siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 4 X 12-8 szrugsy z hantlami 20, 15, 12, 10 (nogi) wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,8,8 prostowanie nóg na atlasie 10,10,8,8 uginanie nóg na atlasie 10,10,8,8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4-5 x20-40 ventyl PON: [...]

TarczaND PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 4 x 12-8 -Ławka skos 35% nachylenia - 4 x 12-8 -Ławka skos dolny - rozpietki 3-4 x 12 -Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -10 Wtorek:PLECY i [...]

keycity FBW 15-10-5 TRENING A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3 2 WYCISKANIE SZTANGI PRZODEM 3 7 MARTWY CIAG 3 3 PODCIAGANIE SZTANGI W WZDŁUŻ TULOWIA 3 4 WIOSŁOWANIE HANTELEM 3 5 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3 6 WSPIĘCIA STOJAC 3 8 UGINANIE RAMIENIon na modl. + FRANCUSKIE LEŻĄC 3 9 BRZUCH (Spinanie w poziomie 2-3xmax TRENING [...]

[...] pozostaja wbite w lawke i sciagniete. Jezeli uwazasz, ze to 4ki to pracuj nad 4kami. W siadzie pilnuj retrakcji i depresji lopatek i calkowitego napiecia w pasie i posladach. Ciezar ciala na srodstopiu. I tak wiem, ze nie kazdy ma parcie na ciezar :) Paawo, zgadzam sie, prawde piszesz :) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 22/08/2018 16:35:11

W przednim łatwiej utrzymać prawidłową postawę, bo chwycenie sztangi trochę ją wymusza. Ciężar mniejszy to fakt. W goblecie trochę inaczej Ci mięśnie pracują, bo masz szerszy rozkrok i też trochę inaczej trzymasz ciężar, bo z reguły robisz z hantlą czy kettlem

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

Formularz zgłoszeniowy: ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: grzemo PŁEĆ: mezczyzna WIEK:29 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA:94 kg OBWÓD NADGARSTKA:17 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:25 cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 60cm OBWÓD BIODER:97 cm OBWÓD [...]

16.03.2011 - Środa Cześć, Monotonia tego jedzenia jest czasem straszna, a czasem nie , ważne że działa. Dodałem 2 minuty do cardio SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 2 tab Thermo Fat Burenr - 1 kaps Taurine 900 - 1 [...]

Ok. Już jestem i mogę zarzucić wypis. :) Dziś pierwszy trening 15A, a więc regresja ciężarów, tak jak w przypadku 15B. Wypis z treningu - 15A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 50kg , 12x 66kg , 15x 83kg (15x92kg na ost.) - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 8x 54kg , 10x 72kg , 15x 90kg [...]

[...] zroznicowany zakres ilosci powtorzen 6-12 i sredniej dlugosci odpoczynkami 1-1,5 min. Wykonamy czysto technicznie dwa cwiczenia po 3 serie z piramidalnie zwiekszanym ciezarem. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10,8,6 Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12,10,10 ______________ Mezocykle stosujecie wg mozliwosci i [...]

[...] + triceps 1.wyciskanie sztangi na lawce skośnej glową w górę 3x (stały ciężar) 12 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x(stały ciężar) 12 1.wyciskanie wąsko 3x (stały ciezar) 12-15 2.prostwanie ramienia w opadzie tułowia 3x (progresja) 12-15 Tydzień B Poniedziałek: Klatka+ biceps 1.Wyciskanie sztangi głową w dół 4x (progresja) 8-12 [...]

Witaj. Skoryguj kilka błędów i będzie ok. 1. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE tutaj jest ok. 2a. PRZENOSZENIE HANTELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC dobrze rozciągasz, ale u góry kończ ruch nad głową, mięśnie będą w stałym napięciu. 2b. WIOSŁO SZTANGĄ (NACHWYT) zwiększ ilość powtórzeń, łącz u góry łopatki, na dole maksymalnie wyciągaj barki w dół, ale nie [...]

czyli Uriel - mam rozumiec ze np w: poniedziłek robię na 1.KLATKĘ wyciskanie sztangi na płaskiej (super ciężar oczywiście maxx intensywnośc) 2.BARKI wyciskanie sztangi zza glowy (super intensywnośc) 3.TRICEPS Francuskie wyciskanie leżąc(super...) 4.PLECY szerok. podciąganie na drążku z obciązeniem przy pasie w szerokim chwycie(super intens) [...]

PLAN NA SIŁĘ (dla zaawansowanych) Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s [...]

witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach: 20/15/12/10 Przód i bok barków: [...]

mr wallace witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków BARKI WALNIJ NA POCZATEK. Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia OK Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 DRUGIE CW DAJ ROWNIEZ WIELOSTWOWE Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 OK, MOZE BYC [...]

To pływanie się objawia mn. tym, na co Paawo zwrócił uwagę, że palce odkrywasz jak wychodzisz biodrami w tył i w tym momencie ciężar jest przeniesiony na pięty, później jak wstajesz, to się składasz i środek przechodzi bardziej na palce, widać to też w torze ruchu sztangi.. chociaż kąt nagrywania nie ułatwia. Środek ciężkości powinien być cały [...]

Hej! Macie rację z tą psychiką i ostatnimi seriami, kiedyś nawet napisałem że kumpel nie podniósł sztangi bo widział jak mucha usiadła (a już ten ciężar niejednokrotnie podniósł 8-) ) Tylko nic kosztem dobrej techniki! :-) Bo o ile skupiasz się Patik na technice i dobrze Ci to idzie, to już ciężar ponad miarę może tą technikę zburzyć i wtedy może [...]